CienkiGosciu - dzięki, piona %) Kuba };-) Koniu- dlatego teraz będę kupował wieczorem coś słodkiego do ostatniego posiłku, tak jak dzisiaj :D Nie będę kupował na zapas bo to samobójstwo :D 30.10.2015 Aktualna forma, trochę niewyraźnie ;) /SFD/Images/2015/10/30/a4623b298fa94628abbf61f7def0e1f4.jpg Dzisiaj mnóstwo pracy i wypadł mi jeden posiłek. [...]
Dzisiaj w końcu więcej mocy ;) Waga 94.3kg. Wczoraj 95kg, ale to po 2 dniach na 4000 kcal. W srode natomiast dzien low kcal wiec polecialo troche wody. TRENING 1. Push jerk: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 7x95kg 3. Seria łączona: pompki na poręczach + [...]
bcaa daj tylko przed, po treningu siłowym kreatyna wegli i białko, jak prowit się skonczy to daj normalne wpc. przed bieganiem bcaa i kreatyna, rownie dobrze kreatyna moze być i po
[...] a glutamina nie należy do suplementów tanich. Tak więc ja osobiście polecał bym coś innego, i przyznam się szczerze, ze teraz kupiłem BCAA xtra i jem to z kreatyną mono, i efekty są lepsze niż przy glutaminie z kreatyną. Niby w tym bcaa jest glutamina, ale dawki tak małe, ze nawet szkoda o nich wspominać (niby 5g na 20g które spożywam dziennie)
Przy podciąganiu podchwytem (musi być koniecznie podchwytem, bo o bicepsy tutaj chodzi tak?) i przy pompkach na poręczach mam z każdą serią dokładać sobie ciężar do paska i robić max powtórzeń, tak ? Jak dobrać ciężar do powtórzeń? Wiosłowanie robię zazwyczaj sztangą i mam je robić nachwytem czy podchwytem? jest jakaś różnica? nachwytem mi [...]
Dzień 46 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 194-315-198 / 4376 Trening = bieżnia 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, witaminy i minerały Inne = dieta jak już wspomniałem ostatnio, rozjechała się w tym dniu, ze względu na nadgodziny. Dzień 47 (piątek) Dieta BTW/kcal = 192-245-20 / 3024 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg [...]
dt-przed treningiem kreatyna 5g+bcaa, po treningu kreatyna 5g+bcaa, po aerobach bcaa. dnt-5g kreatyny w ciagu dnia. zma codziennie przed snem, omega3 do posilkow(2g dziennie) Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-03-19 23:48:58
1.witaminy najlepiej rano po śniadaniu 2.bcaa porcja przed treningiem,drugą porcję możesz popijać podczas treningu.branie bcaa po treningu to zmarnowanie poruduktu.polecam oglądnąć na youtube rozmowę z Markiem Ciołkiem na temat suplementacji w sportach walki.jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej na ten temat. 3.białko wg.braków w diecie 4.beta alaninę [...]
mieszacie chłopakowi w głowie.. kazdy co innego pisze... Kreatyne w DNT mozesz brac 5g rano albo 10g (5g rano i 5 g w porze treningowej) to zapewnia stałą podaż co wg niektorych zawodowców zwieksza przyrost (jest wiele teori na ten temat tak samo jak wiele roznych dostales odpowedzi).... Glutamine sobie odpuść, BCAA jest za to bardzo przydatne ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Kreatyna stosowana jest głównie przy robieniu dobrej jakości masy mięsniowej i siły. Odżywka węglowodanowo-białkowa: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Mass_Core-opis28519.html Odżywka węglowodanowo-białkowa dostarczy niezbędnych składników [...]
Podobno kreatyna to podstawa. Ja zauważyłem że kiedy robię cykle kreatynowe np. co drugi system treningowy to, lepiej kopie. I staram się zmieniać rodzaje kreatyny , raz mono innym razem jabłczan lub jeszcze inna odmiana. Mono używam z reguły jak mam więcej czasu na przygotowania i mogę sobie pozwolić na przybranie na wadze... Moim zdaniem większe [...]
nie wiem jaka jest przyczyna zastoju ale może za mało się dokarmiasz i wartałoby dodać gainera albo bulka, bcaa nie są stratą kasy i pzy robieniu masy ale powiedziałbym, że są ważniejsze priorytety w twoim przypadku, możesz zamiast nich brać wpc ale trochę wcześniej niż brałbyś bcaa, zma świetna dla mnie rzecz i nie chodzi tylko o sen i dziwie się [...]
DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]
MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]